9个最科学有效的减肥方法

在这个赘肉再也藏不住的季节，你是否也在追求快速减肥的秘方呢？但是，不正确的瘦身方法会让你越减越胖哦！今天，小编给你推荐9个最科学有效的减肥方法，助你实现健康快速减肥的梦想。

　　1、减少不如增加
设定一个目标，尝试每天吃5-9份水果和蔬菜。这将确保你的身体摄取每天必要的纤维素，能让你更好地同饥饿以及旺盛的食欲作斗争，是健康减肥的关键。所以，想要达到减肥的目的，一味地减少热量摄入还不如增加蔬果的摄入哦！

　2、暴食会让你前功尽弃
很多时候，我们对食物的欲望不是真正的饥饿，而是由于其他的心理因素。饥饿是我们的机体的消息告诉我们，我们需要的燃料，因此，如果你的食欲大增不是因为饥饿，食物不会让你感觉更好。相反，你会感觉更糟，因为你将摄入更多不必要的热量。这也是一个不健康的习惯，因为它会毁掉你的减肥计划。所以，如果你经常因为消极情绪而大吃大喝的话，就要学会如何缓解你的压力了。

3、喝大量的水
我们往往都会混淆干渴感和饥饿感，所以，缺水是导致不必要的热量摄入的重要原因，也是让我们发胖的罪魁祸首之一哦！在这个炎热的夏季，你就需要更多的水分来帮助你稳定新陈代谢哦！如果觉得喝水太乏味的话，不妨在冰水上加上一两片柠檬，这样还有助排毒减肥呢！
4、避免饭后零食
饭后往往是最容易破坏你减肥的努力的罪魁祸首。如果你总是在饭后趴在电视机前一大包薯片一大包饼干地吃的话，你想不胖都难了。如果你刚开始确实无法控制自己的食欲的话，不妨选择低脂酸奶或者是卡路里较低的水果切片，这样就能帮助你减少热量摄入了。

　5、享受你最喜爱的食物
完全避免您最喜欢的食物不会帮你获得预期的减肥效果，因为被剥夺的感觉会让你以更加夸张的大吃大喝方式来弥补自己，这样，你之前的努力也就前功尽弃了。而这样反反复复地减肥，是最容易导致减肥反弹的哦！

　6、不要对自己太严格
对自己越严格地逼自己过度节食或者是过度运动都是减肥失败的前兆。脂肪的燃烧也要能量，如果摄入的热量过少的话，就会导致摄入的热量以自我保护的形式储存起来，也就是会减慢甚至是停止脂肪的燃烧，对减肥瘦身非常不利。而过度运动的话，也是会让你运动后食欲大增，这个时候暴饮暴食的话，也是会造成脂肪增多的哦！

7、每天吃几个小餐
减肥是实现摄入的卡路里少于消耗的热量这个目标。然而，如果你总是感到饥饿的话，想要坚持下去也是不容易的。研究表明，每天吃5-6个小餐能帮助你更好地控制食欲，从而减少热量的摄入，更利于坚持下去。所以，少吃多餐就是一个非常有效的饮食减肥方法哦！当然，如果餐数增多了，每餐的进食量也是要减少的哦！

8、储备一些健康又方便的食品
管不住自己的嘴巴往往是减肥期间最难解决的问题，但是，如果你家里总是以高热量的垃圾食品为主的话，也就注定你会走上肥胖这条路哦！准备好一些蔬果切片或者是低脂酸奶放在冰箱里，这些都是能满足你的口欲、增加你的饱腹感和减少热量摄入的好方法。

9、目标不要过于“远大”
目标远大往往是一种鼓励，一种动力。但是，如果你想要减肥的话，就千万不要给自己一些过于遥不可及的目标，这样只会让你在一次次的失败后放弃减肥，那到时你想瘦下来也更加困难了。每周减少1-2磅就是非常理想的减肥速度，也是快速减肥不反弹的秘诀哦!